Kapan Waktu Terbaik Minum Air? Ini Jadwal Hidrasi Sehat Harian

Bagikan

Banyak orang masih memiliki kebiasaan minum air hanya ketika merasa haus. Padahal, rasa haus sebenarnya merupakan tanda awal dehidrasi. Tubuh manusia terdiri lebih dari 60% air, yang berperan vital dalam menjaga fungsi organ, mengatur suhu tubuh, melancarkan metabolisme, hingga membawa nutrisi ke seluruh sel. Karena itu, kebutuhan cairan harus dipenuhi secara teratur, bukan menunggu rasa haus datang.

Setiap hari, tubuh kehilangan cairan secara konstan melalui urin, keringat, pernapasan, dan proses metabolisme lainnya. Jika cairan yang hilang tidak segera diganti, tubuh akan mengalami dehidrasi ringan yang bisa menurunkan konsentrasi, membuat cepat lelah, dan memicu sakit kepala. Bahkan dalam jangka panjang, kurang minum air bisa memengaruhi kesehatan ginjal dan kulit.

Jadwal Minum Air yang Disarankan

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, berikut beberapa waktu terbaik untuk minum air:

  1. Bangun Tidur (2 gelas)
    Setelah tidur 6–8 jam, tubuh kehilangan cukup banyak cairan. Minum air di pagi hari membantu mengaktifkan organ dalam, melancarkan metabolisme, serta mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama tidur.

  2. 30 Menit Sebelum Makan (1 gelas)
    Minum air sebelum makan membantu mempersiapkan sistem pencernaan, mendukung kerja lambung, dan dapat membantu mengontrol nafsu makan.

  3. Sebelum & Sesudah Olahraga (1–2 gelas)
    Aktivitas fisik membuat tubuh mengeluarkan cairan melalui keringat. Minum air sebelum berolahraga mencegah dehidrasi, sementara setelah olahraga membantu mengganti cairan yang hilang.

  4. Di Antara Aktivitas Sehari-hari (1–2 gelas setiap beberapa jam)
    Jangan menunggu haus, biasakan minum secara bertahap sepanjang hari untuk menjaga konsentrasi dan energi tetap stabil.

  5. 1 Jam Sebelum Tidur (1 gelas)
    Minum air sebelum tidur dapat membantu menjaga hidrasi sepanjang malam, serta mendukung fungsi regenerasi sel saat tidur.

Manfaat Minum Air Secara Konsisten

  • Meningkatkan energi & fokus → Dehidrasi ringan sudah dapat menurunkan tingkat konsentrasi dan membuat tubuh cepat lelah.

  • Mencegah sakit kepala → Banyak kasus sakit kepala yang dipicu oleh kurang cairan.

  • Mendukung kesehatan pencernaan → Air membantu melarutkan nutrisi dan memperlancar sistem metabolisme.

  • Menjaga kesehatan kulit → Hidrasi cukup membuat kulit lebih segar dan elastis.

  • Melindungi fungsi ginjal → Minum air yang cukup membantu kerja ginjal dalam menyaring racun dari tubuh.

📌 Sumber:

Berita Terbaru

Sosial Media

Hubungi Kami

Copyright @2024 Powered by Bisto.id